上半身
小胸筋
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小胸筋リリース
やり方 ①うつ伏せになり、ボールを肩近くの胸のくぼみに置く。 ②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。 ③肘を 90 度に曲げ、ボールに圧をかけながら...
棘下筋・小円筋
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棘下筋・小円筋リリース
やり方 ①横向きなり、ボールを肩甲骨の後側に置き圧をかける。 ②ボールを転がして、硬さを感じるところにあてる。 ③肩の前に肘を置き、肘を支点に腕を内と外に倒す。 ...
広背筋
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広背筋リリース
やり方 ①横向きなり、ポールを脇の下に置き圧をかける。 ②ポールを転がして、硬さを感じるところにあてる。 ③肘を伸ばしたまま、腕を上下に動かす。 ポイント ・肘が曲...
下半身
足底筋膜
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アーチロール
やり方 ①立った状態で足裏にボールをセットする。 ②足裏でボールを前後に転がす。 ポイント ・トレーニング後、足裏の接地面積が広がっているか確認する。 ・ボールは ...
大腿筋膜張筋
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大腿筋膜張筋リリース
やり方 ①横向きになり、骨盤の横上部と床でテニスボールを挟む。 ②ボールを転がし、硬さを感じるところにあてる。 ③踵をお尻に近づけるように、膝の曲げ伸ばしをする。 ...